新华社北京1月9日电 俗话说：“热在三伏，冷在三九”。2026年“三九天”自1月8日正式开启，至1月16日为“三九”，1月17日-25日为“四九”。此时正值一年中最寒冷的阶段，人体阳气内藏，外邪易乘虚而入，养生保健显得尤为重要。
中医认为，寒冬时期肺、腰、脚为身体最易受寒的关键部位，应重点防护。肺为呼吸“第一关”，外出应穿戴口罩、围巾等保暖，室内适度通风；腰为气血通畅“要道”，可热敷或适度运动以活血舒筋；脚为全身健康“地基”，宜穿保暖袜并用温水泡脚，促进血液循环、防寒保暖。
针对“三九天”，养生可分时段进行：
早晨：醒后床上伸展5分钟，按摩迎香穴1-2分钟，饮一杯温开水，温养脾胃、清醒精神。
中午：晒背15-30分钟，补充阳气；食用温热食物如牛羊肉、红枣、桂圆等；午间小睡15-20分钟养神。
傍晚：适度运动如快步走、跳舞或轻跑，拍背疏通经络，晚餐宜温热易消化。
夜晚：中药泡脚（艾叶、生姜等）驱寒助眠，同时按摩涌泉穴，每晚11点前入睡以养护阳气。
专家提醒，“三九补一冬，来年无病痛”，合理科学的日常养生，可帮助人体抵御寒邪、储备能量，为春暖花开打下健康基础。
该指南结合中医理论与现代生活方式，提供可操作的养生方法，便于公众在寒冬时节科学防寒保健，降低呼吸道疾病及慢性腰脚病发风险。