新华网北京1月6日电（任璇）你是否经常躺在床上翻来覆去半小时还难以入睡，却羡慕生活中那些“沾枕头就睡着”的人？医生提醒，倒头就睡并不总是睡眠良好的表现，有时可能是身体发出的警示信号。
生活中不少人倒头就睡，背后可能存在两类健康风险：
生活方式警报：身体“强制关机”
重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲介绍，长期熬夜、每日只睡4～5小时的人，身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式，导致躺下即睡甚至坐着都能入睡。但这种“打补丁式”睡眠深度不足，可能出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。
疾病信号：警惕睡眠障碍
发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病也可能导致秒睡：
发作性睡病：白天突发不可抗拒的入睡，甚至在工作或走路时突然睡着。
睡眠呼吸暂停综合征：夜间反复缺氧破坏睡眠结构，导致睡眠质量极差，白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降。
向小玲医生提醒，一般成年人入睡潜伏期为10～30分钟。若躺下5分钟内快速入睡，可视为“秒睡”。偶尔一次秒睡可能因过度疲劳，但长期频繁秒睡需警惕潜在健康问题。
入睡潜伏期在30分钟内；
睡眠深且沉；
入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；
每天睡眠时长7～9小时；
白天精神好、不困倦、精力充沛（最重要）。
白天多晒太阳：早晨晒半小时阳光，有助调整昼夜节律，提前入睡。
盖重一点的被子：加重毯子可增加褪黑素分泌，提高睡眠质量。
穿袜子睡觉：可缩短入睡时间，延长总睡眠时长，但阴虚、下肢水肿或糖尿病患者不适宜。
睡前做助眠运动：深蹲、提踵、提膝展髋等动作可延长睡眠时间。
睡前温水泡脚：水温约40℃，泡脚20分钟左右，可改善睡眠质量。
睡前摇脚踝：促进血液循环，引导虚火下行，有助安眠。
睡前远离手机：睡前90分钟内不接触电子产品，可缩短入睡时间。
尽量23点前入睡：遵循稳定生物钟，保证深度睡眠。
医生强调，合理调整作息和生活方式，结合科学助眠方法，才能真正改善睡眠质量，避免“秒睡”掩盖健康风险。